今回は、心温まるファンタジーアニメ「穏やか貴族の休暇のすすめ。」をヒントに、現代の忙しい日々の中で上手にリラックスタイムを作り出す方法について考えてみたいと思います。
常に何かに追われ、休むことにすら罪悪感を覚えてしまう現代人にとって、主人公が異世界で文字通り「休暇」を堪能しようとする姿は、羨ましくもあり、大切なことを思い出させてくれるものではないでしょうか。
何もしない時間を楽しむこと、日常の小さな喜びに目を向けることは、決して時間の無駄ではなく、明日への活力を養うために必要不可欠なプロセスです。
心と体のスイッチを切り替え、上質な休息を取り入れるためのヒントをいくつかご紹介します。
「休むこと」をスケジュールに組み込む
多くの場合、私たちは「時間が空いたら休もう」と考えてしまいますが、それだと結局あれこれと用事を入れてしまい、いつまで経っても休むことができません。
アニメの主人公が「休暇を楽しむこと」を目的に行動するように、私たちも最初から休息の時間をスケジュールとして確保してしまうことが重要になりそうです。
自分とのアポイントメントを取る
手帳やカレンダーに、仕事や他人との予定だけでなく、「自分だけの休息時間」を書き込んでみてはいかがでしょうか。
「この1時間は絶対にお茶を飲んで本を読む時間」「この半日は何も予定を入れない空白の時間」と、あらかじめ決めておき、その時間は仕事の連絡や他の用事を一切シャットアウトするのです。
これを「自分との重要なアポイントメント」として扱うことで、休むことに対する罪悪感を減らす効果が期待できます。
- 週末の予定を立てる前に、まず「何もしない時間」をブロックする
- 1日の終わりに、必ず30分間のリセットタイムを設ける
- 休む時は「今は休むというタスクを実行中だ」と自分に言い聞かせる
デジタルデトックスで情報の波から離れる
私たちの脳は、スマートフォンから絶え間なく流れ込んでくる情報によって、常に軽い興奮状態にあると言われています。
本当の意味でリラックスするためには、意図的にデジタル機器から距離を置く時間を作る必要があります。
休日の午前中だけ、あるいは寝る前の1時間だけでもスマートフォンを別の部屋に置き、情報の波から自分を切り離すことで、驚くほど頭の中がクリアになるのを感じられるはずです。
五感を使って「今、ここ」を味わう
過去の失敗を悔やんだり、未来の不安に意識が向いたりしている間は、心からリラックスすることはできません。
アニメの中で、主人公が美味しい食事や美しい風景を心から堪能するように、自分の「五感」に意識を向けることで、強制的に「今、ここ」に意識を引き戻すことができます。
日常の小さな贅沢をじっくり楽しむ
特別な場所に旅行に行かなくても、日常の中にリラックスの種はたくさん隠れています。
いつもより少し良いコーヒー豆を買ってきて、豆を挽く音や香り、お湯を注ぐ様子をじっくりと楽しんでみるのはどうでしょうか。
- お気に入りの入浴剤を入れて、お湯の温かさや香りに集中する
- 好きな音楽を、他の作業をしながらではなく、ただ目を閉じて聴き入る
- 季節の移ろいを感じながら、目的を持たずに近所を散歩する
マインドフルネスの考え方を取り入れる
「マインドフルネス」とは、今この瞬間の自分の体験に意識を向け、評価を下さずにありのままを受け入れる状態のことです。
食事をする時はテレビやスマートフォンを見ず、ただ味や食感に集中する「食べる瞑想」や、自分の呼吸のペースに意識を向ける「呼吸瞑想」など、日常動作を少し意識的に行うだけでも、心を落ち着かせる効果があるとされています。
「完璧な休息」を求めないというスタンス
リラックスしようと意気込みすぎると、かえってそれがプレッシャーになってしまうことがあります。
「今日は絶対に有意義な休日にしなければ」という考え自体が、すでにストレスを生み出しているのかもしれません。
アニメのタイトルのように、あくまで「穏やかに」過ごすことを目指すのが良さそうです。
「何もしなかった日」を肯定する
休日に一日中パジャマで過ごし、ベッドでゴロゴロしてしまったとしても、「時間を無駄にしてしまった」と自分を責める必要はありません。
それは、あなたの心と体がそれだけ休息を求めていたというサインであり、何もしないことで確実にエネルギーは充電されているのです。
「今日は思い切りダラダラできた、大成功だ」と、ポジティブに捉え直す視点を持ってみましょう。
自分なりの「手抜き」を許容する
家事や自炊も、時には思い切って手抜きをすることで、リラックスタイムを捻出できます。
疲れている日は外食やデリバリーに頼ったり、掃除を翌日に回したりしても、世界が終わるわけではありません。
「これくらいはやらなきゃ」という自分に対するハードルを少し下げるだけで、心の負担は大きく減らすことができるのではないでしょうか。
「穏やか貴族の休暇のすすめ。」の主人公が教えてくれるのは、人生には立ち止まって深呼吸する時間が必要だということです。
私たちは機械ではないので、常に効率よく働き続けることはできません。
たまには肩の力を抜き、自分をとことん甘やかす時間を作ることが、結果的に長く健やかに走り続けるための最大の秘訣となるでしょう。
今日から少しだけ、自分に「穏やかな休暇」をプレゼントしてみてはいかがでしょうか。